Упражнения от галифе на бедрах

«Ушки» в зоне бедер – это распространенная проблема, которая может возникнуть даже у самой стройной девушки, которая следит за собственным весом. «Ушки» на бедрах проявляются в виде скопления жира, сосредоточенного в одном месте. Они могут доставить женщине массу неудобств, начиная от того, что мешают лежать на боку и, заканчивая тем, что становятся причиной сильных и острых болей. Да и выглядят они не совсем эстетично и привлекательно, поэтому целесообразно принять меры, чтобы ликвидировать их нежелательные проявления.

Сомнительно, чтобы эти пресловутые отложения на бедрах исчезли без вмешательства в организм. Идеальный метод убрать лишний жирок на бедрах – это выполнять специальные упражнения, которые приведут в тонус мышцы бедер и ног, провоцируя тем самым сжигание жировых прослоек.
Помимо выполнения комплекса особых упражнений, потребуется корректировка питания, иначе убрать этот дефект будет нереально.

Упражнения для бедер

Итак, давайте попытаемся понять, как в домашних условиях убрать «ушки» в области бедер. Как говорилось выше, на помощь придут действенные упражнения, которые под силу выполнить каждому человеку.

Отведение ноги в сторону

Поочередный отвод ноги в сторону – это знаменитое упражнение, которым чаще всего пользуются балерины. Почему же у этих стройных красавиц нет «галифе» в зоне бедер, спросите вы? Все дело в том, что они ежедневно делают это упражнение, нацеленное на укрепление мышц ног.
Итак, чтобы убрать эту ненавистную проблему, встаньте прямо, опираясь на спинку стула или держась за стенку. Теперь поднимите правую ногу и отведите ее в правую сторону. Левая нога должна оставаться прямой. Упражнение повторить около 20-25 раз. Те же манипуляции делаем с левой ногой. Каждое занятие количество отводов ног желательно увеличивать.

Выпады

Главный способ, который может избавить от жировой прослойки на бедрах – это выпады ног назад на 45 градусов. Ваш выпад должен быть максимально длинным, в направлении наискосок. Если 90 градусов – это ровный прямой угол, то 45 – это выпад по диагонали. Этот вариант выпада остается самым предпочтительным среди дам, так как помогает убрать дефект в кратчайшие сроки. Выполнение гимнастики активизирует мышцы в той области бедер, где находятся ушки.
Для того, чтобы действительно прекрасно проработать мышцы ног, рекомендуется выполнять выпады минимум 15 раз в четыре подхода.

Бег вам в помощь

Прогулка в парке на свежем воздухе не только оздоровит ваш организм, оказав положительное воздействие на него, но и поможет ликвидировать надоедливые «ушки» на бедрах. Бег в таком случае – это именно то, что вам нужно! Весьма полезное занятие, влекущее за собой сжигание избыточных килограммов – это бег по наклонной плоскости. Так вы не только поднимите себе настроение, но и приведете в тонус мышцы на ногах.

Обруч

Чтобы убрать дефект, профессионалы советуют крутить хула-хуп. Если верно выполнять упражнения, то благотворный эффект гарантирован.

Вячеслав Узелков и его упражнения

Популярный спортсмен Вячеслав Узелков стал изобретателем интересного комплекса упражнений, которые помогут избавиться от «ушей» в зоне бедер. Неделя неустанной тренировки однозначно принесет результат. Метод известного спортсмена поможет исключить «ушки» в зоне бедер, как с внутренней, так и с внешней поверхности ног.

1. Лягте на пол, вытягивая носочки. Руки поднимите вверх над головой. Теперь перекатываемся с одной стороны на другую. Осуществляем минимум 30 перекатов с бока на бок.
2. Теперь необходимо лечь на левый бок, слегка придерживая голову рукой. Правую ногу отодвигаем вперед, а затем возвращаем к левой ноге и без задержки поднимаем ногу наверх. Выполнять данное упражнение нужно в медленном темпе. Подобные манипуляции делаем в количестве 30 раз на правую и левую ногу.
3. Остаетесь на боку, голову слегка упирается на руку. Теперь поднимаем ногу, ту, что сверху, и как бы рисуем ею кружочки. Потом переворачивайтесь на другую сторону, и уже другой ногой вырисовывайте окружности. Необходимо проделать минимум 30 оборотов с двух сторон.

Выполнение этой элементарной гимнастики позволит не только размять мышцы ног, но и убрать ушки на бедрах.

Комплекс упражнений

Убрать жировые отложения на бедрах поможет выполнение целого комплекса упражнений:

1. Растягиваем мышцы. Садимся на пол, скрестив ноги. Корпус тела начинаем поворачивать в левую сторону, а правой рукой касаемся левого бедра, нажимая при этом на колено.
2. Эффективные приседания. При выполнении их необходимо отводить ягодицы назад, а для повышения нагрузки рекомендуется дополнить приседания гантелями. Если при выполнении упражнения не отводить ягодицы назад, то тем самым образуется нагрузка на квадрицепс. Это грозит со временем увеличением габаритов бедер.
   Если самые обычные приседания выполнять правильно, то это поможет добиться коррекции фигуры. Как же верно их выполнять? Итак, располагаем ноги на ширине плеч и начинаем приседать. Пятки при этом нельзя отрывать от поверхности. Во время приседаний немного прогнитесь в пояснице, а ягодицы отведите назад. Лучше совершить несколько безошибочных упражнений, чем кучу неправильных. Выполните как минимум 50 подходов.
3. Прыжки. Чтобы убрать уши, целесообразно прибегнуть к выполнению интенсивных прыжков. Согнув колени, проделайте сто прыжков.
4. Постелите на пол специальный коврик и лягте на левый бок. Ноги должны находиться под углом в 90 градусов. Ноги и стопы ни в коем случае нельзя прижимать между собой. Голова при этом будет располагаться на левой вытянутой руке. Сделайте медленный вдох, затем поднимите левую ногу вверх. При этом нужно тянуть носок. Нога и спина при этом должны оставаться прямыми. Это действенное упражнение позволит вам раз и навсегда забыть о том, что такое ушки.

В заключение можно сказать, что только соблюдение здорового и размеренного образа жизни, физическая активность, спортивные упражнения, отказ от вредной калорийной пищи помогут ликвидировать «уши» в проблемных зонах.