Практически каждая девушка стремится иметь идеальную фигуру. В первую очередь, обращая внимание на ягодицы. Все лица женского пола стремятся притянуть к себе не только восторженные взгляды мужчин, но и завистливые взоры других женщин. У некоторых стройное подтянутое тело от природы, а кому-то придется попотеть для достижения упругости.
Содержание
Самостоятельная прокачка ягодиц дома
Для достижения желаемого результата, придется упорно нагружать организм тренировками, а также подвергнуть себя строгой диете. Процесс сжигания избыточных жиров, требует строгое отношение к питанию. Достигнуть желанной упругости в пятой точке поможет персональный инструктор по фитнесу. Однако такой вариант не всем девушкам по карману. Придать своей попке привлекательный вид можно в домашних условиях. Но при этом усилий придется приложить больше, чем в фитнес центре.
В строении человеческого тела, ягодицы состоят из трех отдельных мышц. Здесь присутствуют большая мышца, средняя, а также малая. Спровоцировать рост пятой точки не сложнее, чем накачать иные крупные мышцы в организме. За форму и упругость наибольшую ответственность несет большая мышца, из-за чего большую часть нагрузки необходимо возложить на нее.
Как известно, все мышечные ткани начинают свой рост от постоянной нагрузки. Причем здесь требуется именно силовая нагрузка, без которой эффективно заниматься не получится. В домашних условиях не всегда получается иметь специальные тренажеры или штанги, поэтому рост мышц проявится не так быстро. Сразу стоит отметить, что сильного прироста не будет. В повседневных условиях можно лишь подкачать свою попу, а не придать ей форму, как у танцовщиц из Бразилии.
Наиболее эффективные упражнения
Девушке придать упругость для своей пятой точки могут лишь несколько простых упражнений. Способов для работы в домашних условиях не так много, как для тренировок в спортивных центрах. Здесь важно выбрать самые эффективные, чтобы не тратить усилия впустую. Эффективно сделать ягодицы упругими, помогут следующие пять упражнений.
Классические приседания
Наиболее качественное упражнение, позволяющее достаточно быстро придать упругость ягодицам. В домашних условиях можно использовать пятилитровую бутылку с водой, гантели из пластиковых бутылок, также с водой, или собственный вес. При всех исходах упражнение способствует разгону кровеносной системы и сжиганию жиров. Прежде всего, необходимо подобрать наиболее удобную ширину расстановки ног. Далее необходимо, вытянуть руки вперед на уровень головы и начинать приседания. В процессе выполнения упражнения, необходимо, чтобы носки и колени были слегка повернуты в сторону. При опускании следует вытягивать ягодицы, опускаясь на высоту, когда бедра становятся параллельно полу. Подъем осуществляется с выдохом, а присед со вздохом. Нагрузка должна быть равномерной. Необходимо выполнять приседания максимальное количество раз. В сутки можно выполнять от двух до четырех подходов. Такая методика позволит быстро сжечь жиры и накачать пятую точку.
Обратные выпады прямой ногой
Полезное упражнение доступное в домашних условиях. Подобная методика не только позволит накачать попу, но и выровняет ваши ягодицы в одну линию. При исполнении, необходимо расставить ноги на ширину вашего таза. Носки желательно выровнять. Руки необходимо положить на бедра или на талию. Далее делаете шаг назад максимально далеко, при этом оставшаяся на месте нога сгибается до угла в 90 градусов. Очень важен один момент: колено ноги стоящей спереди не должно выступать за носок. После, необходимо оттолкнуться пяткой опорной ноги и на выдохе произвести подъем. Для качественного результата, рекомендуется делать максимально возможное число повторений.
Приседания плие
Такой тип упражнений, позволяет накачать и ягодицы, и внутреннюю часть бедер, придав мышцам упругость. Для выполнения такого типа упражнения, необходимо расставить ноги на максимальную ширину для осуществления приседания. Далее требуется развернуть носки в противоположные стороны, при этом слегка согнуть колени. Руки желательно поместить на талию. Присед выполняется на вдохе, а подъем на выдохе. Упражнение позволяет достаточно быстро накачать мышцы, если выполняется правильно с большим количеством повторений. Достичь хорошего эффекта позволит от двух до четырех сетов в день и опять же с наибольшим количеством повторений.
Болгарские выпады
Такие выпады отличаются от вышеупомянутых выпадов. Выполнить упражнение можно в домашних условиях, главное условие, что имеется скамья или небольшой табурет. Этот способ прекрасно тренирует ягодицы и бедра. Эффект упругости достигается достаточно быстро. Для правильного выполнения метода, необходимо встать спиной к возможной опоре. Носок отведенной ноги укладывается на опору. Другая нога выносится вперед. Следите за коленом, оно не должно выходить за носок. Руки желательно разместить на талии. На вдохе производится выпад, на выдохе подъем. Необходимо выполнить как можно больше выпадов, после чего ноги меняются местами. В домашних условиях такое упражнение выполняется максимальное количество раз, при этом число сетов на начальном этапе не должно превышать четырех. После того, как их выполнение будет легко вам даваться, желательно увеличить нагрузки.
Ягодичный мостик
Данное упражнение позволяет накачать не только ягодицы, но и сделать животик плоским. Метод известен с достаточно давних времен, когда аэробика только начинала зарождаться. Данный способ указан в самом конце списка из-за своей эффективности. Упражнение позволяет не только накачать пятую точку, но также придать ей заметную упругость и округлость. Для исполнения, вам потребуется дополнительная опора. При выполнении метода необходимо лечь лопатками на опору, а ногами упереться в пол. Руки можно расположить по своему усмотрению. В момент вдоха, попа должна опускаться вниз, не дотрагиваясь до пола. На момент выдоха нужно вернуться в исходное положение. В домашних условиях такое упражнение можно совместить с музыкой, она будет вас стимулировать. Упражнение выполняется максимальное количество раз по 2-4 сета в день.
Накачать красивую упругую попу в домашних условиях не так легко, как описывают в интернете. На практике одного желания будет очень мало. Многие сдаются, даже не достигнув первых результатов. Для того чтобы накачать привлекательные ягодицы, потребуется железная воля и поставленная перед собой цель. Также стоит начисто забыть про лень и откладывание упражнений на следующий день. Иначе в домашних условиях результата вам не достичь.
Рекомендованные Вам
