Тренажеры для упругих ягодиц

Сложно представить себе женщины, которая бы не хотела иметь отличное рельефное тело и упругие ягодицы. К сожалению, далеко не всегда природа награждает женщин идеальной фигурой. Но если регулярно заниматься в тренажерном зале, выполняя необходимые упражнения, мечта становится не столь несбыточной.

Каждая женщина отлично знает, над какой частью тела ей следует трудиться особенно усердно, но практически все без исключения хотят иметь красивые ноги и твердые и упругие ягодицы.

yagodicy-na-trenazherax1

Не только ноги, но и женская филейная часть нередко становятся объектами особенно пристального мужского внимания. И если эти части вашего тела оставляют желать лучшего, самое время отправиться в спортзал. Весь секрет упругих и красивых ягодиц состоит в комплексе правильно подобранных упражнений. Делать их лучше в тренажерном зале, где имеются разные тренажеры, позволяющие добиться цели в максимально короткие сроки.

Тренажеры для ягодиц

Заниматься в зале можно на кардиотренажерах и на узкоспециализированных. Из числа первых незаменимыми помощниками в борьбе за упругие идеальные ягодицы станут:

  • Степпер;
  • Гребной тренажер;
  • Велотренажер;
  • Беговая дорожка;
  • Гакк машина.

В первое время, занимаясь на любом из этих тренажеров, можно оказаться разочарованными. Ведь прямого действия на мышцы ягодиц наблюдаться не будет. Но это отнюдь не повод отказываться от выполнения упражнений. Кардиотренажеры тренируют все без исключения группы мышц, однако, прежде всего, ноги. Как результат, при работе на них сжигается очень много калорий, а похудение происходит равномерно по всему телу. И даже если кажется, что ноги и ягодицы не накачиваются, это не более, чем заблуждение. Упражнения, выполняемые с данной группой тренажеров, повышают общую выносливость организма и отлично тренируют как дыхательную, так и сердечно-сосудистую системы.

Сумев достичь определенных результатов на кардиотренажерах, можно начать воздействовать непосредственно на ягодичные мышцы. Подобного плана тренажеры идут для выполнения таких упражнений, как махи ногами. Заниматься лучше в зале под руководством тренера, который сможет разработать комплекс наиболее эффективных упражнений и подберет подходящие тренажеры с учетом индивидуальных особенностей своего подопечного.

Эффективность тренажеров, на которых выполняются махи ногами, базируется на том, что они заставляют работать внутренние и внешние мышцы бедер, также как и мышцы ягодиц.

Достаточно ходить в зал с тренажерами, заниматься по 20 минут каждый день, чтобы в обозримом будущем достичь положительного результата. Приятным бонусом окажется и такой момент: в дополнение к упругой попе девушка получит еще и красивые ноги.

yagodicy-na-trenazherax2

Многим, наверняка, приходилось видеть в спортивном зале представительниц прекрасного пола, бодро приседающих и на плечах у них штанга. Это весьма результативное упражнение, но оно имеет один существенный недостаток – рассчитать самостоятельно верную нагрузку практически не представляется возможным. А потому желающим выполнять это упражнение, качая ноги и ягодицы, не обойтись без помощи опытного тренера.

Для разминки допускается применять практически любые тренажеры и затем акцент ставится максимум на двух. И выбор конкретного варианта осуществляется с обязательным учетом поставленной цели: уменьшить объем ягодиц или накачать их.

Упражнения и тренажеры для роста мышц на ягодицах

yagodicy-na-trenazherax4

Начинать подкачивать попу следует с традиционной растяжки. Это позволит подогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Растягивать необходимо ягодицы по очереди, сначала левую, потом правую или наоборот. Для этого необходимо согнуть в колене одну ногу и положить ее наружной стороной бедра на пол. Затем ноги следует поменять. Не менее эффективными окажутся и обычные махи ногой назад и в сторону. В данном упражнении имеет смысл воспользоваться специальным тренажером. При отведении ноги используется груз для сопротивления.

Не менее эффективно накачать ягодицы можно и при помощи Машины Смитта. Упражнения на данном тренажере более всего напоминают приседания со штангой. Разницы заключается только в том, что гриф штанги расположен между двумя конструкциями из металла. В данном случае получается дополнительная поддержка, которая позволяет делать более глубокие приседания, чем при использовании обыкновенной штанги.
Еще один тренажер, используемый для работы с ягодицами, Гакк машина, тоже базируется на приседаниях. Они тоже делаются весьма глубокими, что способствует тщательному прорабатыванию всех необходимых групп мышц.

Тренажеры в зале и упражнения для уменьшения ягодиц

Комплекс упражнений в тренажерном зале, нацеленный на уменьшение объема ягодиц, основывается на снижении веса. Здесь особенно эффективным оказывается велотренажер, который позволяет и похудеть по всем возможным объемам и также подкачать пресс вместе со внутренней стороной бедра. Для ускорения процесса похудения может использоваться беговая дорожка. Регулярные упражнения на ней сделают более сильными ноги, подтянут ноги и с течением времени сделают ягодицы более упругими.
Из новшеств все более востребованными становятся вакуумные тренажеры. Они влияют на фигуру полностью и в наибольшей степени на эти области тела – талия, ноги, бедра и ягодицы.

Домашние тренажеры

Далеко не все девушки имеют достаточно времени и денежных средств для регулярных походов в фитнесс-клубы и для выполнения упражнений под контролем специалиста в тренажерном зале. Подобное положение вещей – совершенно не повод отказываться от аппетитных и упругих ягодиц. Добиться потрясающих результатов вполне реально и в домашних условиях.

Можно даже обойтись без дополнительного оборудования для тренировок, подобрав в Интернете комплекс подходящих упражнений на тренировку мышц ног и ягодиц.

Если же финансовые возможности позволяют, можно приобрести один недорогой тренажер и использовать его в каждодневном режиме. Для дома наиболее оптимально подходят следующие варианты:

  • Степпер;
  • Тренажер-бабочка;
  • Велотренажер.

Степпер является одной из разновидностей кардиотренажеров. Он имитирует подъем по ступенькам и представляет собой относительно небольшую платформу, оснащенную педалями. Основной плюс степпера – это его компактность и простота в использовании. Такому тренажеру найдется местечко даже в достаточно небольшой квартире. Кроме того, в продаже имеются особо компактные модели тренажера, которые можно убирать после использования в шкаф. Степпер поможет укрепить мышцы ног (голеней), бедер и ягодиц.

yagodicy-na-trenazherax3

Что касается тренажера-бабочки, он представляет собой эспандер с расположенной в центре пружиной. По бокам располагаются полукруглые рычаги со специальным покрытием. Такое покрытие предотвращает натирание кожи, а также эффективно препятствует скольжению. Пружина не дает рычагам сближаться друг с другом, и именно на этом свойстве базируется тренировка.

Бабочка тренирует мышцы внутренней поверхности бедер. Как вариант, можно выполнять такое упражнение: сесть на стул, поставив ноги на ширине плеч, поместить тренажер между ног таким образом, чтобы упор рычагов приходился во внутренние поверхности бедер немного выше колен, после этого следует начинать сжимать тренажер.

Велотренажер займет дома несколько больше места, чем тренажер-бабочка, но если пространство позволяет, приобрести его будет весьма полезно. Тренажер позволяет собой упрощенную версию велосипеда с нагрузкой, которую можно регулировать в разных направлениях.

Велотренажеры очень хорошо нагружают как икроножные мышцы, так и мышцы бедер с ягодицами. Регулярное использование оборудование развивает выносливость и тренируют дыхательную систему. Некоторые модели, представленные на рынке, довольно компактны. Так что выбрать подходящий вариант всегда реально.

Выбор тренажеров и комплексов упражнений для ягодиц на сегодняшний день достаточно велик. Но самое главное, что необходимо для получения быстрого положительного результата – это регулярность тренировок и целеустремленность. При этом посещать тренажерный зал совершенно необязательно, можно заниматься и дома.

Поделиться:

 

Рекомендованные Вам

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
28 + 4 =