Хождение на ягодицах

Постепенно избавиться от целлюлита, приобрести упругие округлости бедер и ягодиц, подтянуть пресс и мышцы спины, уменьшить объемы талии поможет простое, но эффективное физическое упражнение – ходьба на ягодицах.

Тренировка способствует не только коррекции тела на определенных участках, но стройности, избавлению от лишнего веса, оздоровлению. Для подобного рода спортивных занятий не потребуется специальной экипировки, затрат времени и командного духа. Заниматься удобно в домашних условиях, уделяя всего несколько минут в день. Упражнение хорошо включать в комплекс тренировки в качестве разминки. Прекрасное спортивное средство, выполняемое ежедневно по 5 минут, уже через пару недель приведет к совершенному результату: тело приобретет другое состояние и формы, а потеря 5-6 килограмм будет очевидна.

Приготовления к ходьбе

ходьба на ягодицах

Все, что может понадобиться для спортивной процедуры — это удобная одежда и твердая поверхность. Использование специального коврика по желанию. Если пол имеет ковровое покрытие, можно обойтись без него. Разнообразить занятия поможет упаковочная пузырчатая пленка, которую можно найти в коробках бытовой техники. Аксессуар позволит регулировать спортивное движение и правильность выполнения упражнения. Лопаясь, пузырьки послужат индикатором нагрузки.

Варианты выполнения упражнения «Ходьба на ягодицах»

ходьба на ягодицах1

Вариант № 1

  1. Принять исходное положение – сидя, с вытянутыми вперед ногами и прямой спиной. Руки вытянуты на ширину плеч параллельно полу.
  2. Начинать движение ягодицами можно с любой удобной части тела, при этом помогая себе руками; передвигая левую ягодицу вперед, голова поворачивается влево, а руки разворачиваются в противоположную сторону – вправо.
  3. Двигаясь правой ягодицей, руки меняют положение на противоположное, таким образом, тело перемещается вперед.
  4. Проделав упражнение в одном направлении, в зависимости от размеров помещения, повторить движение в обратном порядке, теперь перемещаясь назад спиной.
  5. Для очевидного результата процедуру повторить процедуру 5 раз.

Вариант № 2 (облегченный)

  1. Принять положение сидя, вытянуть ноги перед собой, спину сохранять прямой. Руки прижаты к бокам как при ходьбе.
  2. Ходить поочередно правой и левой ягодицей, помогая ногами, но стараясь не сгибать их, продвигаться в одну сторону.
  3. Продолжить движение в обратную сторону, двигаясь спиной. Дистанция может быть сокращена в пределах коврика, но упражнение необходимо повторить не менее 10 раз суммарно в 2-х направлениях.

Примечание. При положении рук за головой, лучше работают мышцы брюшного пресса, и активизируется работа органов ЖКТ.

Вариант № 3 (психоэмоциональный)

  1. В положении сидя, нижние конечности согнуть в коленях и прижать руками к туловищу. Стараться не опускать ноги на пол.
  2. Совершать движения вперед и назад только при помощи ягодичных областей.

Примечание. Хождение на попе задействует 3 центра человека: опорно-двигательный, эмоциональный (упражнение забавное и способствует повышению настроения) и ментальный (помогает сконцентрироваться). Использование такой практики в повседневной жизни повышает уровень психологического комфорта и равновесия, помогает в преодолении дисфункции внимательности. Практиковать ягодичную ходьбу можно просто сидя на стуле.

Преимущества упражнения «ходьба на ягодицах»

ходьба на ягодицах2

  • В то время как работают бедра и верхняя часть туловища, совершается мощный приток крови в нижней части тела. Благодаря этому, ходьба на ягодицах дает хорошую профилактику против заболеваний органов, расположенных в области нижнего таза. Этот способ спортивной нагрузки особенно эффективен для оздоровления гинекологической и мочеполовой системы.
  • Ходьба на ягодицах акцентирует внимание на укреплении мышц таза, что нормализует работу ЖКТ, устраняет выпадение прямой кишки.
  • Упражнение помогает улучшить потенцию и избавиться от патологии половых органов.
  • «Прогулка» на ягодицах эффективно действует на позвоночные отделы, особенно при остеохондрозе и болях в спине.
  • Рекомендовано для укрепления мышц нижних конечностей.
  • Улучшает психологическое состояние и настроение.
  • Приток крови и кислорода формируют иммунитет, красивую кожу и здоровые волосы.
  • Возвращает форму после беременности и родов.

Известно, что человеческое сердце — это мотор перекачивающий жидкость, у которого есть мышцы, действующие как насосы. По утверждению И.П. Неумывакина – профессора, создателя космического стационара на борту корабля и автора 85 изобретений, у человека основной мотор находится от пупка и ниже. Когда прокачанная кровь от сердца приходит в нижнюю часть организма в полном объеме, обратно к сердцу уже подается с 10% потерей. Эти 10% являются причиной отеков, тромбофлебитов, боли в ногах, спине и других неприятностей.

Доктор медицинских наук виновником последствий неправильной работы организма называет недостаточную развитость мышц малого таза. Вследствие сидячего образа жизни, обездвиженности, нехватки времени или нежелания заниматься физической культурой мышцы перестают работать, оказывая неблагоприятное воздействие на организм в целом.

Противопоказания для ходьбы на ягодицах

Особых ограничений для хождения на пятой точке не выявлено.

  • Противопоказания существуют для женщин в период менструации.
  • Рекомендуется с осторожностью выполнять упражнение при болях в поясничном отделе и неприятных ощущениях в спине и нижней части живота.
  • После первых тренировок могут возникнуть боли, связанные с накоплением молочной кислоты в мышцах, в этом случае физические нагрузки рекомендуется продолжить.
  • Не следует упражняться в начальной стадии беременности (I триместр) без консультации врача.

Ходьба на ягодицах – универсальный и проверенный многими способ оздоровления тела без таблеток и операций. Необходимо выполнять упражнение правильно, с напряжением и не гнаться за скоростью. Регулярность его исполнения гарантирует превосходный внешний вид и отличное самочувствие.

Поделиться:

 

Рекомендованные Вам

Один комментарий

  1. Ходьба на ягодицах, польза которой очевидна, сложна в выполнении. Перед началом необходимо согнуть руки в локтях и не помогать ими. Чтобы усложнить упражнение, можно держать руки за головой.

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
21 + 19 =